从设备到练习:初学者的参考指南

很有可能,你至少有一个朋友是谁CrossFit-like真的进去。你可能会好奇为什么他们总是谈论代表或框,或者有一个年度竞争加入(游戏),包括强烈的事件喜欢短跑艰苦的一袋玉米在背部或跨领域在做倒立。

加入但不只是核心运动爱好者,它并不总是那样令人生畏。这就是你需要知道的关于参考,它的好处,以及如何开始。

加入有什么培训?

所定义的CrossFit.com加入,是“不断变化,高强度功能运动。“功能性运动本质上是在日常生活中我们的身体移动方式,包括坐着和站着,携带物品,收拾东西离开地面,等等。”参考是一个高强度的培训纪律。它的关注功能意味着当你加入擅长,你通常得到更好地做日常运动,”Michael Julom说参考运动员,来自私人教练和创始人ThisIsWhyImFit.com。“它结合了各种从体操运动,奥运会举重,规定黑暗世界和有氧运动(锻炼)为了提高空调和力量。”

参考公司成立于2000年,但其背后的概念开始。作为一个十几岁的体操运动员,创始人格雷格•格拉斯曼想要变得更强,开始把其他练习,如力量训练和哑铃和骑自行车,到他的训练。这导致了参考目标的实现专业运动,它旨在改善一般物理防范。

加入谁是最好的,初学者或受伤的人能做到吗?

参考的是“任何人想要健康,”说卡特威廉姆斯加入认证&Kuudose教练,但他警告说,“你想愿意修改和学习正确的运动在你强迫自己的体重。”

加入,即使你是一个初学者训练,可以是一个很好的选择,因为你可以训练调整或锻炼到你的能力和规模现状、Julom说。“伤害,另一方面,需要更仔细地处理问题。显然,如果损伤涉及到破碎的肢体,然后不做任何形式的参考。然而,对于琐碎的伤病像拉或紧张的肌肉,然后仍然可以做参考。它只是需要更紧密的管理。锻炼需要量身定做,这样运动中锻炼不涉及使用说受伤的肌肉。“不管怎样,注意你的身体,咨询医生,如果你有任何问题在开始一个新的运动方式。

参考设备你需要做什么?

加入的许多运动可以用体重,但是增加杠铃,拉棒,和kettlebell将允许你做各种各样的不同的锻炼,威廉姆斯说。如果你想全力以赴,加入Julom说做“,”你应该包括奥运杠铃,保险杠板各种重量、拉棒,吊环,Concept2划桨员,攻击自行车,ski-erg,墙球壶铃各种哑铃,各种重量的哑铃,跳跳绳,和一盒。唷。加入你不需要构建整个在家;开始慢慢建立。

加入一个典型的类是什么样子,要花多少钱?

Kunal雅运动机能学力量体能教练与学位/运动科学和CEO和所有者熊抓住加入,打破了一个典型的类,它通常是45 - 60分钟,由一个教练。

• 热身:光练习准备好你的身体,帮助防止受伤的黑暗世界。
• 技能或强度:练习专注于技术和改进的权重或有氧运动。他们可以由一个代表让你的最大,这是你能举起的最大重量,特定的运动,或高强度但短练习很少休息和大量的有氧运动。
• 黑暗世界:这是最主要的事件,你最大的努力。它可以锻炼你的在前面部分锻炼或全新的练习,但是重复的数量增加。它可以持续10 - 30分钟。
• 拉伸或冷却:这包括拉伸或冷却通过运行一个小的距离,来让你的身体和心率逐渐慢下来。

取决于你住在哪里,健身房的大小,以及他们是否加入官方附属,雅说成本加入会员可以在45 - 150美元每月,或10 - 20美元救助类。

我在哪里可以找到一个参考类和我应该寻找什么?

加入有健身房(也称为框)的世界CrossFit.com找到附属的位置。“寻找一个注重学习正确,”威廉姆斯说。加入“健身房,匝道预科课程是好的,因为他们会关注教学你动作不增加体重。”

你可以在家做参考吗?

因为锻炼可以用最小或没有设备,完全可以做一个参考的锻炼后,从舒适的家中学习如何从认证培训师做的练习。如果你想使用器材,如哑铃或kettlebells,但不拥有任何,雅建议得到创造性和使用这样一个沉重的背包里装满了书籍或一个完整的水瓶。

你尝试加入一个类之前需要知道吗?

参考可以激烈,任何时间你新的任何锻炼,这并不总是容易。“参考是一个高强度的锻炼而著称困难和挑战。这意味着你必须作好精神准备,”雅说。你可能无法做某种运动或锻炼的开始,这是好的。“知道如何谦卑自己,”威廉姆斯补充道。“训练很难,有时心里想推比身体可以处理。检查你的自我在门口。”

人们可能会加入大尽快,但是威廉姆斯建议,以确保你有适当的形式。“专注于正确地越过大重量,”他说。“学习尽可能从你的教练和诚实地面对你的身体。愿意学习和兴奋变得更好。”

“根据我的经验,加入的一个主要风险是缺乏经验。我看过许多成员加入,只做了几个月,试图挺举200磅在他们的头上。这是一个灾难,”Julom说。减少受伤的机会,他建议确保你热身,伸展,动员起来,只听有经验的教练,和与自己竞争。

但也知道通过练习,你可以提高。“在一天结束的时候,它只是一种不同的训练方式的有效。加入的好处是,它是一种鼓励和支持社区的健身的唯一目的,“Julom说。