101年泡沫滚动:你所有的泡沫问题,回答

泡沫是一种自我按摩对你的肌肉。它能帮助你从剧烈运动恢复和保持你的移动和健康组织。

皮肤下有结缔组织筋膜维系和支持你的肌肉,器官、骨骼、神经和血管。这结缔组织可以紧压力,锻炼,或受伤。泡沫滚动被认为帮助分解粘连在筋膜肌筋膜释放的一种形式(生产商)。学习更多的关于泡沫,包括如何做,好处,知道前滚动,我们去了专家。读他们说什么。

如何泡沫辊

你可以滚运动前的热身肌肉,防止受伤。你会增加血液流向肌肉泡沫,运动后也有帮助促进经济复苏。你也可以在需要缓解紧张时泡沫辊和一个工作日结束时花了。

以下的建议是物理治疗师杰西卡·麦克马纳斯,一位美国骨科学会人工物理治疗师,和Miho田中在哈佛,骨科运动医学的外科医生和女性运动医学项目的主任。

• 在每个肌肉群至少花一分钟
• 上下辊快速肌肉,增加关节运动
• 泡沫辊后锻炼,在5 - 10分钟,当肌肉仍然温暖
• 慢慢来,穿过肌肉,找到花时间在疼点
• 特别关注你的小腿,股四头肌(大腿)面前,臀屈肌(臀部)面前,臀大肌,和腿筋(大腿),以及你的背部上方
• 施加压力在全面运动一分钟
• 使用你的手臂和手来控制你的身体重量放在肌肉改变轧制时的压力。

泡沫翻滚的好处

泡沫滚动一直有多个好处,特别是如果你非常活跃或久坐不动的。

改善的活动范围

泡沫滚动可以增加你的运动范围是多少你的关节可以移动在任何距离或方向。有时运动的范围变得有限的由于缺乏使用或刚度。泡沫滚动可以帮助你达到你的潜能为全方位的运动,特别是结合拉伸。

减少运动后肌肉酸痛

复苏,10到15分钟后泡沫滚动运动或锻炼有助于减少肌肉酸痛。

“泡沫滚动运动后可以帮助减少肌肉疼痛。这不仅是重要的对于一个运动员的舒适,而是因为肌肉疼痛也可以降低性能或训练强度,”田中说。

更快的恢复

因为泡沫滚动让肌肉营养丰富的血液,它可以帮助促进愈合和恢复运动后。一项研究《华尔街日报》的体育训练显示,使用泡沫辊显著提高温柔和性能恢复。