“神经可塑性”是大脑重新连接的能力——这里是如何利用它

在我生命的大部分时间里，我都在这样的信念下运作:“我就是这样”，“事情就是这样”。当涉及到阻碍我前进的行为或看起来太遥不可及的目标时，我觉得自己无能为力。这不是一种有趣的生活方式。直到我二十出头的时候，我发现了自我发展的奇妙世界，并成为了一名经过认证的生活教练和神经语言编程从业者，我才知道这与事实相去甚远。

我们有能力改变自己，改变生活中的事情。例如，如果有一种自我破坏的思维模式或行为不适合你，你可以改变它。如果你有一个想要实现的大目标，你可以做到，即使它还感觉不可能。由于“神经可塑性”，转变的力量在于大脑，这是大脑改变的能力。接下来，了解更多关于神经可塑性是什么，它是如何工作的，以及你可以采取哪些步骤来开始利用它的力量。

什么是神经可塑性?

神经学家和心理健康专家这么说卡洛琳叶神经可塑性是指当你思考、感觉、选择和体验事物时，大脑结构会瞬间发生微小的变化。“这基本上意味着大脑是可塑的——它可以改变，”她说。“大脑不是一个固定的物质块，向身体传递遗传预编程的指令。相反，它是一个反应强烈、错综复杂、不断变化的细胞系统。而我们，用我们的思维，引起了这些神经可塑性的变化。”

关键在于:这些神经可塑性变化可能是有益的，也可能是阻碍我们前进的。“我们重复的每一件事或具有强烈情感强度的事情都会进一步嵌入我们的大脑通路，无论是停留在消极的想法上，还是用新的、渴望的行为来重写旧的不受欢迎的行为，”神经科学家和《人类行为学》的作者说源塔拉黑黝黝的，医学博士，博士。

“神经可塑性的部分警告是它可以双向应用，”萨纳姆·哈菲兹博士说。“科学家们了解到，人类大脑可以向任何一方倾斜，消极或积极，这取决于这些奖励和多巴胺能反应。归根结底，我们的控制力比我们想象的要大得多。”

利夫博士对此表示赞同，并补充说我们正在指导这些变化，所以如果它们对我们没有帮助，我们有能力改变它们，而不必停滞不前。“大脑不是天生的，也不是一成不变的，”她说。它是软连线的，本质上意味着它会对我们的想法、感觉、选择和行为做出反应。由于神经可塑性的本质，任何年龄的任何大脑，无论发生了什么，都可以在更高的水平上发挥作用。”

也有关于神经可塑性的新兴研究。利夫博士指出近期临床试验这导致了抑郁和焦虑的改善，有毒思想的减少，压力的减少，生活满意度和幸福感的提高。利夫博士说:“当他们学习如何管理自己的思维时，受试者基本上改变了他们大脑处理信息的方式，从而使他们的大脑结构朝着积极的方向改变。”“到第63天，实验组已经改变了他们的思想和大脑结构(神经可塑性)，保持了这种新的思维方式。”

如何利用神经可塑性来改变

意识到你是负责人

要利用神经可塑性的力量，第一步是要知道，你是主宰自己生活的人。斯沃特博士说:“明白我们并没有被自动驾驶仪困住，生活并不是发生在我们身上，但我们可以掌握主动权，注意并抓住机会，让我们更接近目标，这是一个改变游戏规则的方法。”

弄清楚你想要改变什么

斯瓦特博士说，下一步是弄清楚你想要改变什么，无论是你想要实现的目标，还是改变一种习惯或信仰。她建议用数字或手工制作一张你想要的生活愿景板。例如，假设你想辞掉你的日常工作，开始自己创业。你的愿景板上可能有代表你想要经营的业务类型和你想要的生活方式的图像。把它放在显眼的地方，这样你就可以每天看着它，想象那些事情变成现实。

自我意识发展

如果你不确定需要改变什么，利夫博士建议练习自我意识，了解你的感受、你在想什么、你选择什么，以及这些事情如何影响你的行为。然后，反思为什么她说，你有自己的感觉。是什么触发了你，为什么?例如，你可能会注意到焦虑感的增加模式，并注意到当有压力的事情发生时它会被触发。利夫博士建议拿起笔，写下你的经历，这有助于组织你的思维。

一旦你把它们都写在纸上，回头再读一遍你写的东西，寻找需要改变的触发点、思维模式和习惯。利夫博士说，以焦虑为例，你可能会注意到，它背后的思维模式是:“我要崩溃了，我出了什么问题。”然后，你可以通过寻找根本原因、设定界限、对事情说不来改变这种模式，这样你就可以有休息时间。

采取行动并加强

一旦你明确了自己想要改变什么，斯沃特博士建议你睁大眼睛，寻找能让你更接近目标的机会，并开始每天采取措施让自己更接近目标。或者，如果你试图建立一个新习惯，练习重复新的期望行为，直到它变得比旧的行为更自然。重要的是为自己设定里程碑，并始终如一地实现它们。她还建议使用某种问责工具，比如在应用程序上跟踪事情，或者让朋友、教练或治疗师在你达到这些里程碑时检查你的情况。

最终的想法

利夫博士建议在接下来的63天内做出这些新的改变。而且，为了在大脑中加强它们，创造并重复一个简单的语句来巩固新习惯，比如:“我不是一个破碎的人。我没有什么问题。我只是在对一系列不利情况做出反应。”

利夫博士说，通过遵循这个发展自我意识和强化新想法或行为的过程，“你正在学习如何引导你的神经可塑性，在你的大脑中培养那种想法，这将帮助你感到充满力量，提高你的整体幸福感。”她说，当你建立新的想法时，你会朝着积极的方向改变你的大脑结构。