什么是动力链?你所有的问题都有答案

人体运动链的概念来自机械工程。20世纪50年代，整形外科医生阿瑟·斯坦德勒(Arthur Steindler)采用了运动连杆的概念。在机械工程中，这个连杆是用销钉连接的一系列重叠的节段。

这些联锁关节作为一个单元工作，其中一个关节的运动影响另一个连接到运动链接的关节的动作。就人体而言，这些相互连接的身体部位，连接关节和肌肉共同运作来创造动作。动力学链这个术语也描述了脊椎的一部分它们连接到。

上部运动链包括你的手指、手腕、前臂、肘部、上臂、肩膀、肩胛骨和脊柱。脚趾、脚、脚踝、小腿、膝盖、小腿、臀部、骨盆和脊柱构成了下部运动链。在这个系统中，身体可以进行开链或闭链运动。

虽然这听起来很复杂，但实际上相当简单，了解更多关于运动链的知识，以及在锻炼时如何考虑它，对于创造一个强壮而有功能的身体是有价值的。继续阅读，了解更多关于动力学链和如何培训华盛顿特区的按摩师杰弗里·克莱因(Jeffrey Klein)给了他一些建议。

为什么要考虑运动链?

“考虑到如上所述的动力链的连通性，一般来说，当你同时针对这些不同的肌肉群时，你会体验到关节灵活性的提高，从而改善整体实力以及流动性，”克莱因解释道。

你应该根据你的健身水平和目标来考虑哪种类型的动力链练习。要做到这一点，你需要了解闭合和开放动力链运动之间的区别。

封闭与开放的动力链

克莱因解释说:“封闭动力链练习意味着你的整个腿部或手臂都得到了锻炼，而开放式动力链练习的重点是隔离特定的关节。”如果你的身体部位固定的:固定在地面或固体表面的运动是封闭的。想想深蹲和俯卧撑，你的身体固定在地面上，用它来对抗重力来完成一个动作。

闭链练习能让你获得最大的收益——它们同时锻炼多个关节和肌肉，在全身建立平衡、稳定和力量。闭链训练应该是任何训练计划的主要内容。

开链运动是指不需要身体部分固定在地面上的运动;例如，二头肌卷、胸部卷和腿部卷。这些小的运动少使用关节肌肉和通常被认为是孤立的动作，更多地是为了身体外观或建立身体的对称性。

开放式运动链练习是理想的审美目标，或在疾病或受伤后提高小肌肉的力量。“通过在开放式运动链运动中隔离特定的关节，你可以产生关节的灵活性。这也是对受伤人员进行护理的开始，然后他们可以逐步进行封闭运动运动。”克莱因说。

封闭动力链练习

闭合动力链练习是指在固定的表面上进行的运动。动作发生在多个关节和多个肌肉群。闭合动力链练习的例子包括:

• 下蹲开始时，双脚分开放在与臀部同宽的地板上。从这个站立姿势开始慢慢地降低你的臀部和臀部，然后从你的脚跟慢慢地推动身体重新站起来。重复。注意:确保你的膝盖与你的脚在一条线上，为了保持正确的姿势，不要过度伸展超过脚趾，因为你的髋关节和膝关节需要保持在一条直线上才能有效和安全。
• 弓步:站立，一只脚平放在地板上，另一条腿向后伸展，弯曲成90度角。下降，慢慢降低腿悬停在地面上方(记住，根据你的关节的灵活性和灵活性，你可能不能走得那么低，我们要小心感受膝盖是否有任何额外的张力。如果出现这种情况，请注意，这样你就可以修改并向下伸展弯曲的腿，然后向上伸展)。记得在另一条腿上保持膝盖弯曲90度，然后慢慢上下;脚和腿交替。

其他闭合动力链练习包括俯卧撑，引体向上，小腿了，臀部的桥梁,cat-cow延伸。

开放式运动链练习

开放式运动链练习包括任何在主要关节上旋转的练习，通常一次只有一个节段移动。在大多数情况下，只有与关节相连的肌肉是有效的。开放式运动链练习的例子包括:

• 二头肌弯曲:如果你可以使用轻重量，可以从两手各拿一个轻哑铃站直开始。你的手肘应该在身体两侧放松，而你的前臂将在你的身体前面伸展。将哑铃向上举向肩部，弯曲肘部，然后慢慢放下，重复以上动作。
• 肱三头肌的扩展使用轻重量，双脚与臀部保持距离，允许膝盖轻微弯曲，将轻哑铃举到与肩同高，肘部微微弯曲，挤压肱三头肌，然后慢慢放下。在另一边重复同样的动作。
• 腿筋的卷发:脸朝下平躺，膝盖伸直，抬起一条腿的脚，弯曲膝盖，将脚向上拉向臀大肌;在这个动作中缓慢地上下移动腿，以获得灵活性和额外的机动性。

其他开链运动包括胸肌和反向飞，台印刷机,lat在下拉菜单

最后的收获

运动链提供了一个框架，让你理解你的身体是如何作为一个整体运动的，以及帮助你变得更稳定、更有功能的训练方法。专注于多关节运动和少量的开链练习，以增加你的小肌肉群的对称性和力量，是设计训练计划的好方法。