了解紫外线指数——以及它对你的健康意味着什么

你听说过紫外线指数吗?到目前为止，我们大多数人都知道来自太阳的紫外线辐射会损害皮肤。特别是紫外线辐射会产生氧化应激。严重的损伤会在短期内导致晒伤。从长远来看，紫外线诱导的氧化损伤可导致皮肤癌的形成，并早期出现细纹、皱纹和不均匀的肤色。重要的是，这些长期的负面影响是长期暴露在紫外线下的结果，而不仅仅是晒伤的次数或强度。

要减少紫外线对皮肤的伤害，最简单的方法就是尽量减少紫外线照射。它也总是好的涂防晒霜．紫外线指数是一个有用的工具，可以帮助我们最大限度地享受户外活动，同时最大限度地减少紫外线暴露。我和我的好朋友Jasmine Obioha博士聊了聊，她是加州比佛利山Cedars-Sinai医院的一名经过认证的皮肤科医生，从事门诊医疗和美容皮肤科的工作。

甚么是紫外线指数?

紫外线指数是预测任何一天地球表面紫外线辐射的尺度。它类似于天气预报。由于紫外线照射强度因地点、季节和天气而异，因此每天和地区都会有所不同。

根据世界卫生组织(世卫组织)的建议，全球都有紫外线指数。在美国，我们的紫外线指数由国家气象局(NWS)和环境保护署(EPA)管理。

Obioha补充说:“紫外线指数是衡量太阳紫外线照射的国际指标，可以帮助指导安全的阳光照射。”

紫外线指数与皮肤有什么关系?

短期内紫外线辐射会导致晒伤。从长远来看，紫外线辐射是皮肤癌发展的头号危险因素，也是皮肤衰老的常见迹象。Obioha指出:“紫外线指数越高，晒伤、光老化和紫外线诱发的皮肤癌(如基底细胞癌、鳞状细胞癌和黑色素瘤)的风险就越高。”此外，紫外线指数高时，损伤发生得更快。

虽然我们应该养成定期保护皮肤免受紫外线辐射的习惯，但紫外线指数为我们提供了额外的有益数据。皮肤对阳光敏感的人士可选择避免在预计紫外线指数较高的日子去海滩或户外跑步。

了解紫外线指数

紫外线指数是根据全球太阳紫外线指数报告的，该指数范围为1-11+，并预测中午的紫外线照射水平，正午的紫外线照射自然是一天中最大的。它通常与你当地的天气信息一起提供，但你也可以通过EPA紫外线指数手机应用程序和EPA搜索小部件插件．

紫外线指数为1表示当天预期紫外线辐射较低，而指数为11+表示预期紫外线照射很高。

紫外线指数全天波动，在中午达到峰值，随着一天的结束慢慢下降。跟踪这种每日波动的一个方法是观察你的影子。如果你的影子比你短，那么白天的紫外线辐射就会很高。奥比奥哈说:“你的阴影越短，在阳光下暴露在紫外线下的时间就越长。”

紫外线指数:

• 低(1 - 2):这几天的紫外线照射相对较低，即使是敏感肌肤，晒伤的风险也较低。应采取常规预防措施。Obioha指出，这是外出的理想时间。
• 中等(3 - 5):应采取常规防紫外线措施。在中午(上午11点至下午4点)寻找阴凉处。
• 高(6 - 7):对于那些容易被晒伤的人来说，需要严格的防晒来防止晒伤。
• 非常高(8-10):在这些日子里，没有保护的皮肤会很快灼伤。采取额外的预防措施来保护皮肤不被烧伤，并考虑避免在中午进行户外活动。
• 极端(11 +):未受保护的皮肤会在几分钟内灼伤。尽可能减少阳光照射。

如果紫外线指数很高，你应该怎样做?

那些容易晒伤的人应该在紫外线指数高的日子里格外小心防晒。这将包括:

• 避免在上午11点至下午4点之间进行户外活动。
• 穿SPF 30+的防晒霜在户外暴露在阳光下的地方。
• 每两小时在阳光下曝晒一次，并在大量出汗和水活动后重新涂抹防晒霜。
• 尽可能寻找阴凉。
• 外出时穿防晒服。
• 戴太阳镜和宽檐帽保护眼睛、耳朵和头皮。

那些很容易晒伤的人应该避免在日晒非常高和极端的日子里在中午晒太阳。记住，在紫外线指数高的日子里，皮肤损伤的风险更大，而且会很快发生。

的外卖

紫外线辐射是导致晒伤、皮肤癌、细纹和皱纹的原因。通过保护皮肤免受紫外线辐射，可以显著降低这些疾病的风险。每天都应进行常规防晒，但在紫外线指数较高、很高和极高的日子应采取额外的预防措施。相比之下，紫外线指数较低的日子适合户外活动。请记住，雪、沙子和其他明亮的物体可以反射紫外线辐射，有效地使预测的紫外线指数增加一倍。