消极的积极性:如何识别和避免

你知道这种感觉:你正在经历一段艰难的时期，向朋友发泄，他们告诉你要保持积极。令人惊讶的是，这确实改变了你的观点——你现在感到比以前更沮丧。或者你在Etsy上浏览时，看到一架子的Good Vibes Only马克杯，你的本能反应是畏缩。为什么这些看似无伤大雅、用心良苦的短语会如此刺耳?你是否在无谓地消极、固执或无趣?不，你可能只是在对消极的积极文化做出反应。

什么是有毒的积极?

积极性本身是一件好事——这是它的字面定义。消极的积极与快乐、乐观或恢复力是不同的，因为它是对保持积极的坚持不管实际发生了什么以及拒绝一切不属于这一严格准则的感情、人和环境。“有毒的积极心态是指即使处境非常艰难，我们也必须始终保持积极的心态，”他说乔安娜Filidor, LMFT。菲利多指出，虽然朋友偶尔会告诉你要往好的方面看，这不是问题，甚至偶尔会是合理的建议，但当“自抬精神”文化失控或被应用于真正令人不安的情况时，“这对正在经历逆境的人来说是非常无效的。”简而言之，有毒的积极情绪是正常的积极情绪的专横(坦率地说，更烦人)表亲。

在过去的几年里，随着关于健康、心理健康和情感成长的对话变得常态化，有毒的积极情绪已经潜移默化地融入了许多关于幸福和我们如何面对挑战的言论中。在某种程度上，这是有道理的;到底是谁在倡导更多的消极情绪?

你的朋友可能真的认为他们在帮助你——“通常情况下，消极的积极情绪是因为不知道该对正在挣扎的人说什么，”菲利多指出——但实际上，他们正在结束一场对你来说具有很高情感风险的对话。将积极转化为一种生活方式，否定并最小化了整个人类经验的范围。此外，将悲伤、愤怒和恐惧等正常的人类情绪污名化，并不能真正解决这些问题。

菲利多说:“当有人试图变得积极，但他们的情绪没有改变时，他们可能会为自己无法改变自己的观点而感到羞愧，或者可能会觉得自己无法做到这一点本身就有问题。”她补充说，我们不仅会内化这些感觉，而且它们还会影响我们与他人的互动方式。菲利多指出，一种令人压抑的积极心态“也会让人们感到更加孤独，不太可能寻求支持……当我们在挣扎的时候，我们最不想听到的就是“乐观一点”。’”消极的积极情绪不仅对培养幸福感无效;这是一个不现实的目标，而且对我们的心理健康有害。“只有良好的氛围”文化对任何人都没有好处(除了试图卖给你杯子的人)。

如何避免和识别消极的积极情绪

那么，你如何识别和避免消极的积极情绪呢?第一步是认识到它不是什么。当人们抓住有害的积极时，他们很可能是在努力乐观或恢复力。菲利多尔说:“乐观主义是承认事情很艰难，但它们会变得更好，而韧性是我们从逆境或挑战时期恢复过来的方式。”“因此，消极的积极态度和适应力不能同时产生适应力，人们首先需要承认逆境是存在的。”换句话说，这可能会让人觉得违反直觉(而且非常不舒服)，但承认问题实际上是治愈的第一步。

因此，避免消极的积极情绪的最好方法就是培养和加强你的适应能力。菲利多再次建议，要努力应对压力，而不是逃避或贬低压力。“建立一个支持系统，”她说，“为自我反省和自我照顾留出空间。”采取措施在你的生活中创造关怀和支持，知道哪些朋友可以以一种有意义的方式依靠，为你在太痛苦或不知所措而无法制定详细行动计划的时候打下坚实的基础。当你确切地知道你可以依靠谁，或者哪种自我护理仪式每次都能降低你的压力水平时，处理疼痛就容易得多。菲利多还建议重构困难的情况。“这与消极的积极态度不同，”她指出——你并不是在否认你的情绪或看法，只是试图从各个方面看待你的情况。就我个人而言，当我感到痛苦时，回想一下上一次我摆脱恐惧的感觉会很有帮助，所以我知道这一次也总有一天会结束的。

另一个提示?注意你的社交媒体消费。菲利多解释说:“像Instagram这样的社交媒体平台可能充满了很多有毒的积极因素。像‘只有良好的氛围’、‘看到光明的一面’或‘任何事情的发生都有原因’之类的帖子或言论都是常见的例子。”关于社交媒体和羞耻感之间的关系，我们已经说了很多——我们中间谁没有浏览过一个“有抱负的”室内设计账户，只对我们自己的公寓感到糟糕呢?再加上“实际上并非来自治疗师”的信息图的兴起，突然之间，你的感觉和你的生活空间一样多。

底线

为了对抗积极压力，菲利多建议你删除(或静音)你的消息，这样你就不会接触到有害的信息。“如果你注意到你关注的任何人都倾向于使用这些东西，那么看看他们的动态，看看它们对你的心理健康的伤害是否大于帮助，这可能是件好事。”她指出，这实际上可以是一种学习经验:“反思自己对不舒服情绪的适应程度也很好，”她补充说。“要知道犯错是可以接受的。”