走什么肌肉工作吗?我们问认证培训师

散步是一个可爱的方式来打发时间,听播客,缓解压力,或者只是离开你的房子或公寓。,即使它可能不会觉得你在做其他多,嗯,走路,你的肌肉实际上是努力工作。

步行是最简单的,但也是最有效的运动形式。你可以得到更多的步行联系在一起的速度步行或承担一些山。

来看看你肌肉工作当你走路,走路的好处,以及如何将它合并到你的每周的锻炼。

走什么肌肉工作吗?

你可能认为你的腿工作当你走路,但你是迷人的肌肉在整个身体,凯西·科恩指出,NASM认证的私人教练beRevolutionarie。

步行有助于工作不同的肌肉群,包括:

• 股四头肌
• 腿筋
• 臀大肌
• 小牛
• 脚踝

所有这些肌肉共同努力推动和推动你向前一步。更重要的是,你的上半身是工作。“上半身,虽然不是直接的目标,是用来支持你的躯干和骨盆稳定,这样你就可以保持一个直立的位置你走,”科恩说。你的臀屈肌、腹肌和背都是帮助你支持你的步幅,保持直立。

如果你移动你的手臂或手腕戴权重(或携带其他轻重量)当你走路时,你可以得到一个上半身锻炼的同时,。

多少你应该走一个星期来享受?

只要你能努力让更多的步骤,建议jr琼斯,认证的私人教练和创始人之一吵闹的,世卫组织建议以轻快的步伐行走。”来帮助身体和精神利益最大化,我建议你的目标是每天30分钟,每周5次,”她说。”,确保无论你的步伐,心率是elevated-no散步!专注于真正的用心走路和不压力寻找完美的route-just离开你家了15分钟,然后转身走回家。”

如何获取更多的走路

步行本身是伟大的运动。每天10000步的目标在最遥远的地方停车,下车公共汽车或火车停止早走到目的地,当你可以爬楼梯。即使你坐一天中大部分的工作,让你的同事去步行会议离开办公室。

如果你想提升你的走到更大的锻炼,试试以下的想法:

艰难的时间间隔

寻找附近的希尔逐渐倾斜,建议认证的私人教练,乔伊瑟曼。他建议间隔会话,轻快地走艰苦的一两分钟,然后慢慢走回去。工作10到20代表。

扔在弓步和延伸

“走延伸和弓步是典型的一个好方法,让您的步行锻炼,“瑟曼说。尝试添加这些中间的你当你到达一个公园散步或其他具有里程碑意义。伸展,直立和脚掌上一步或提高对象如楼梯踏步,然后弯曲你的膝盖和前倾。执行10绵延几秒钟。弓步,一步一只脚,直到你的腿达到90度角。你的膝盖后方应保持平行于地面,你的膝盖前面不应该超越你的脚趾。抬起你的前扑的腿回到起始位置。执行10每条腿弓步。然后继续你的走路。

试着北欧手杖

想要提高你的平衡与稳定,当你走吗?尝试添加一副拐杖。”北欧手杖是好的,以确保你的行走运动训练你的身体的耐力和力量,”解释NASM认证的私人教练,布兰登尼古拉斯。试一试当你徒步旅行或者只是铺成的小道上。(您可以使用任何胸高结实的木棍,,如果你没有访问北欧手杖。)

跑步机和户外散步

但是你可以让你的步骤数,但尼古拉斯建议在外面散步。“在外面散步比在跑步机上走要好得多,因为自然是一种天然的抗抑郁剂,”他说。“当我们在外面,我们的大脑更刺激,因此,不仅会走路对身体是有益的,它还将帮助对抗情绪困扰和焦虑。”

当然,跑步机在下雨或下雪的日子,可以派上用场。“如果你走在你控制的锻炼比处理天气条件和困难表面外,“科恩说。“你应该以轻快的步伐行走。目的是要走至少三个半英里每小时,这意味着设置你的跑步机,至3.5,如果你走进去,”她说。