10种方法来优化你的恢复运动后

你最后一圈后,解除或木板,它可以容易叫它一天与你的健身计划。然而,如果你不从事任何休息或恢复活动,你的身体你不公平。这些不仅可以恢复工具滋养你的身体和思想运动后,但是他们也能导致更多的肌肉,减肥,最重要的是,防止受伤。这里有10个简单的事情你可以做锻炼,鼓励后复苏。

满足专家

安妮Mulgrew CITYROW编程主管。
凯文·卡尔是一个有执照的按摩师,功能性力量教练认证,认证的肌力与体能训练专家,马萨诸塞州沃本运动医学的创始人之一,。

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水合物

锻炼能使身体脱水,特别是如果你是工作在高强度和出汗。CITYROW的编程,主任安妮Mulgrew,同意出汗会导致脱水,你失去了水分和盐。你锻炼后,她强调了饮用水的重要性和使用补水高钾食物,像深色绿叶蔬菜,以补充体液的储备。

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做呼吸练习

凯文•卡尔CFSC以前解释说,横隔膜呼吸可以是一种有效的工具来启动你的恢复和将你的身体推向更多的副交感神经状态。“试盒呼吸呼吸的鼻子四秒钟,屏住呼吸四秒钟,呼气口四秒钟,然后持续了4秒,”他认为,“五分钟。重复这个过程”

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拉伸

建立更强的肌肉是一件好事,但它可以使他们变得紧张,因为他们经常被迫合同。“动态和静态伸展(想:膝盖拥抱走进站四段)冷却后从一个运动,以确保您延长你的肌肉,“Mulgrew建议。

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穿复苏鞋子

您可能想要考虑运动后穿的高跟鞋。“作为一个运动员只是成功的一半。训练打破我们失望,但是适当的复苏有助于构建我们变得更好,”卡尔说,“鞋类OOFOS有助于使流动性,支持组织和卸载的关节和更低的腿,可以高强度训练后恢复,包括练习喜欢跑和跳。”

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沐浴在泻盐

泡你的肌肉可以对身体有好处。“我最喜欢的一个艰难的锻炼后的恢复方法是洗个热水澡泻盐(你可以在任何药店买),“Mulgrew解释道。泻盐已经使用了几个世纪作为镇痛药和肌肉松弛机。只有少数倒入一个热水澡和浸泡半小时,让镁在疲惫和劳累的肌肉发挥它的魔力。

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使用泡沫辊

如果你不已经有一个泡沫辊,现在是时候。“泡沫滚动就像一个自我按摩对你的肌肉,”卡尔说。“滚动你的肌肉,你可以减少肌肉休息的语气,让你更有效地延伸。”

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采取积极的复苏天

每天不需要全力的一天。Mulgrew显示调度活动复苏天锻炼政权像瑜伽或者去散步。肯定“有几天,我决定把它慢CITYROW去麦克斯通过瑜伽课,”她了。“这不仅可以帮助身体恢复保持它的运动强度较低,但它也给大脑休息不必专注于推动在那些最大强度的锻炼你的身体。花时间连接到你的身体在更微妙的方式可以极大地提高您的整体正念。”

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休息几天

不要忽视的重要性休息一天。“如果你在高强度工作,您必须采取多个每周休息日对你的身体恢复,以便在这些强度水平,它可以继续执行“Mulgrew说。为什么?对身体锻炼会增加压力,太多的不是个好了事甚至可以有不利effect-including焦虑。“即使职业运动员休息的日子,”她指出,“我了三个工作,每周不超过四天。休息并不意味着你不起床,但是你应该安排至少每周两天,你让你的身体真正恢复。”

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