感觉孤独吗?这是你现在可以采取的行动步骤

每年的12月是一个节日的时候,充满了飘满松木香的蜡烛,飙升蛋酒和闪光的假日派对。但在捆绑起来的颂歌和快乐的夫妇之间的人都感到孤独甚至可能开始感到更加孤独。

和感到孤独的人数高得惊人:研究表明,在整个成人中度到重度的孤独是普遍存在的寿命。孤独的感觉很糟糕的时刻,但也有一些可怕的长期健康后果:它是与抑郁症和自杀的风险更大,心血管疾病和中风,脑功能改变和减少内存,等等。希望孤独多糟糕的另一个例子是吗?它被认为是比一天抽15支烟更致命。

的问题孤独是,一旦它开始,它是一个很难打破的周期。如果你感到沮丧因为寂寞,会觉得更容易盖着被子躺在床上比伸出你的头一个朋友。

是否你感到一点孤独或寂寞,这里有一些行动步骤你可以了。

寂寞和孤独之间的区别

首先,孤独并不是一件坏事,学会享受独处时可能是一个好的idea-especially,因为研究表明,人们宁可接受电击比独处的想法(啊)。

“通常当我们独处的时候我们觉得我们应该感到孤独或者我们应该要与他人,”说雷切尔·奥尼尔博士。,俄亥俄州的许可专业临床辅导员和Talkspace提供者。“现实情况是,它可以在你自己的工作与自己交流。”

在奥尼尔看来,战胜孤独的第一步是成为适应独自一人的想法,这诚然很难在智能手机时代,你可以麻木一些卷轴和水龙头。“有很多冥想和专注的工作,可以帮助促进一种安慰孤独的概念,”她说。

知道什么时候采取行动

如果真正的情感你感觉是寂寞与孤独而不是不舒服,重要的是要采取行动。但这并不意味着你需要发送一个PSA告诉世界你需要有人出去玩。“我建议从接地techniques-counting向后从100年开始,专注于呼吸,etc-anything可以转移这些强烈的孤独和压倒性的情绪,”奥尼尔说。如果你有你,试着接触别人。“感觉与别人做点事情,就像打电话和发短信给某人,或仅仅是找到一个方法来与某人,”奥尼尔说。

有长期Anti-Loneliness计划吗

如果你容易感觉孤独,打击是很困难的工作,但你要做的工作。奥尼尔建议开始努力重塑独处的想法到底是什么意思你不总是看这是一种消极的事情。“正念和冥想的干预措施可以帮助个人重塑孤独变成有意义的和积极的想法,”她说。

接下来,是有意寻求与他人的关系,有可能演变成有意义的联系,即使这仅仅意味着采取小步骤。“你有爱好,或一个活动一直希望能试试吗?如果是这样的话,尝试连接自己的爱好或者活动,“表明奥尼尔。“这可能是一个真正简单的方法来满足别人,开始形成有意义的联系。”

如果你感到孤独,知道有很多人在你的船,有很多你可以打击这些感觉时刻和感觉与别人更长期。如果你是在极端的孤独和抑郁的感觉,它总是一个好主意寻求心理健康专家的指导。