根据营养师的说法，锻炼前7种食物会让你充满活力

如果你曾经空腹锻炼过，你就会知道一旦你的心率开始飙升，你会变得多么头晕。但是，在光谱的另一端，如果你曾经在出汗前吃过东西，你可能会经历强烈的恶心，这经常会发生。知道有两个截然相反的极端，并理解这是共同的喝(当然是水和奶昔)锻炼前但问题仍然是:你应该这样做吗吃锻炼前?如果是的话，什么时候才能避免胃部不适呢?来确定哪些食物最能让你充满活力在锻炼之前，我们和营养师聊了聊。继续阅读，了解关于营养运动准备的一切。

健身前应该吃点东西吗?

简单的回答:是的。如果你还有几分钟的时间来真正了解一下运动前摄入的细节，那就看看吧:布鲁克林注册营养师莎娜·米内·斯宾塞(以积极、反营养学家而闻名)说，@thenutritiontea(在Instagram上)，锻炼前是否应该吃东西取决于锻炼的类型、一天中的时间，以及你的身体对你计划吃的食物类型的反应。

“在大多数情况下，是的，你应该吃，”她说。“但如果你早上去散步，你所需要的能量肯定不会像下午进行HIIT训练那样多。”

也就是说，不管一天中的什么时候，纽约的营养师詹妮弗Maeng切尔西营养公司的营养师说，在锻炼前吃一点有益健康的零食能让你更好地发挥锻炼的作用。

健身前多长时间应该吃东西?

记住:关键在于时机。你不想在锻炼前吃得太远，但也不想在离开始太近的时候吃东西。因此，Maeng建议在锻炼前30分钟到3小时吃东西，这取决于你吃的是什么。如果是清淡的一餐，你可以在锻炼开始前吃，如果是油腻的一餐，你应该提前吃。

不管你吃什么，斯宾塞说，在你最后一口食物和开始出汗之间，你应该至少给自己30分钟的时间，这样才能让食物感觉稳定下来。她提醒我们:“如果你吃了东西，几秒钟后决定去锻炼，你可能会觉得有点不舒服(恶心或抽筋)。”

锻炼前的饮食应该注意什么

Maeng说，做运动前餐的关键是寻找容易消化的食物，含有充足的碳水化合物和少量的蛋白质和脂肪。

虽然碳水化合物通常被认为是我们的敌人，但孟提醒我们，它们实际上是为我们提供最多能量的营养物质——尤其是在锻炼之前。

“肌肉使用三磷酸腺苷(ATP)作为能量货币来进行运动，”她解释道。“碳水化合物、蛋白质和脂肪都可以转化为ATP;然而，碳水化合物是最容易获得和转化的。碳水化合物也是唯一可以在无氧状态下使用的燃料，这使它们成为高强度锻炼的主要燃料来源。”

至于蛋白质，她说在锻炼前摄入蛋白质也是值得的，因为它有助于修复和增强肌肉，同时也有助于保持饱腹感。

锻炼前最好的食物

重要的是要记住，不是所有的食物都生而平等。而且，当谈到选择最好的锻炼前餐时，你想要选择更健康、更健康的零食，而不是任何充满加工脂肪和大量配料的零食。考虑到这一点，看看下面营养师推荐的运动前食物清单。