你的饮食可以帮助你控制激素痤疮-这是如何做到的

你在经期前是否容易荷尔蒙爆发?事实证明，你的命运不只是掌握在大自然母亲手中——你选择吃什么也能帮助(或伤害)你的症状。因为激素痤疮看起来与标准的痘痘爆发非常相似，所以很难准确地指出哪些痘痘爆发是由激素引起的，哪些不是。值得庆幸的是，你可以在饮食中加入一些对皮肤有益的食物，以帮助缓解激素爆发的一些症状。与此同时，专家也同意你应该限制某些食物来控制你的痤疮。

虽然你的饮食并不是荷尔蒙爆发的最终原因，但你吃什么(和避免什么)可能在保持皮肤清洁方面发挥作用。我们采访了两位营养学家和一位皮肤科医生，告诉我们饮食是如何影响我们的皮肤的激素平衡．如果你想在清洁皮肤方面尽自己的一份力，坚持将以下营养食物纳入你的饮食中，而不是在你的周期的不同阶段改变它。

继续滚动，找到最终的激素痤疮饮食，以及哪些食物可以平衡你的激素。

什么是激素痤疮?

古德曼解释说，荷尔蒙爆发是由于我们的雌激素和孕激素水平下降，而我们的睾酮水平保持不变。这会导致我们的腺体产生更多的皮脂，从而导致油性皮肤，这是导致痤疮的细菌的滋生地。这可能发生在我们接近月经或有时当我们吃了某些加重的食物。

李指出，一般来说，身体上没有特殊的区域，你可以用它来判断一个人的痤疮“类型”。也就是说，女性较高水平的睾丸激素会导致主要在下巴、下巴和颈部区域长痘。她解释说:“患有多囊卵巢综合征(PCOS)的女性睾丸激素水平较高，多囊卵巢综合征是一种相当常见的疾病，女性的卵巢上会出现囊肿，这会引发睾丸激素的增加。”

激素痤疮和饮食之间的联系

“不幸的是，即使是有健康饮食习惯的女性也不能完全改变激素和疾病爆发之间的关系，但他们可以通过健康的饮食和保持健康的体重来减少疾病爆发，”古德曼说。“你的饮食方式可以治愈并恢复激素平衡或它会完全让你失去平衡，让你一直在那里。”法哈德对此表示赞同，她说:“有些特定的食物对体内激素的影响比你每天喝的绿果汁更大。”

一些研究表明，保持低血糖饮食的人可能会产生较少的粉刺，这样的饮食会最大限度地减少导致炎症的葡萄糖水平峰值，而炎症反过来又会导致皮肤皮脂(又名油)的增加。

激素痤疮的食物

• 健康脂肪:“健康的脂肪对你的皮肤、心脏、大脑和荷尔蒙都有好处，”法哈德说。“在无糖抹茶中加入一些椰子油，或者sauté一些西兰花和橄榄油。”你也可以从野生鲑鱼、草饲黄油和牛油果中摄取大量健康脂肪。
• 十字花科蔬菜:根据古德曼的说法，这种植物可以帮助对抗过量的雌激素。它们还拥有极好的营养价值，在你的月经周期的任何时候都是必不可少的饮食。多吃羽衣甘蓝、花椰菜、花椰菜、卷心菜、球芽甘蓝、芝麻菜和羽衣甘蓝。
• 益生菌:“益生菌有助于帮助身体消除毒素(过量的激素)和废物，”古德曼指出。“皮肤是人体最大的器官，也是最大的毒素排除器。通过用益生菌帮助消化，毒素更有可能在积聚并淹没皮肤之前在肝脏中分解。”合并的方式有很多益生菌加入到你的饮食中来帮助祛痘。法哈德建议食用发酵蔬菜、德国泡菜、泡菜或康普茶，但他警告说:“不要喝太多，因为康普茶含有隐藏的糖。”
• 产生的草本植物:这些草药能促进激素平衡并有助于减轻过度压力，”古德曼解释说，她说她最喜欢的适应原是ashwagandha，红景天和圣罗勒。法哈德还建议将玛咖或鲁库玛作为健康饮食的补充。
• ω- 3脂肪酸:正如古德曼解释的那样，ω -3脂肪酸“对正常的细胞功能至关重要，尤其是对激素功能，因为它们是激素产生的基石。”她说，要多吃富含天然omega- 3脂肪酸的食物，如野生捕捞的鱼、亚麻籽、奇亚籽、核桃和草食动物产品(但要避开富含omega-6脂肪酸的油，如红花、向日葵、玉米、棉籽、菜籽油、大豆和花生)。
• 维生素b:古德曼和法哈德都提到了富含维生素b的食物，如红薯、山药和深色绿叶蔬菜，以平衡激素。“排卵期是摄入维生素B和无激素肉类锌的好时机，”法哈德说。古德曼还建议食用无谷蛋白的全谷物和豆类。

激素痤疮要避免的食物

• 牛奶:李说，牛奶(不一定是酸奶或奶酪)会导致痘痘增加。她说:“我们认为这是由于牛奶中激素的升高，而激素的波动会增加痤疮的爆发。”
• 高血糖指数食物:意大利面、白面包和含糖饮料等都可能引发激素痤疮。用健康的替代品，如藜麦、大麦和调味水。
• 快餐:毫无疑问，快餐通常含有不健康的油脂和加工过的成分，对痤疮没有任何好处。

控制粉刺的最佳饮食建议

每个人的身体都是不同的，一个人坚持一种饮食可能有助于清除他们的痤疮，而同样的饮食可能对其他人不起作用。李建议保持低血糖饮食——包括大量的新鲜蔬菜、一些新鲜水果、豆类和燕麦——以帮助减少粉刺。无论如何，确保你每天早晚都清洁皮肤，并在日常护肤中加入过氧化苯甲酰，这是一种有效的抗菌剂，可以帮助治疗激素痤疮和炎症性痤疮。

最后的收获

治疗激素痤疮可能是一个漫长而令人沮丧的过程，但确实如此是你可以通过调整饮食来帮助你。确保你摄入了低血糖指数的食物，并尽可能多地吃自己做的饭菜。如果改变饮食和非处方产品都不起作用，那么去看皮肤科医生，制定一个有用的治疗计划可能是必要的。