跑步时该穿什么，不考虑水位和天气

不像其他运动，运行是一项很容易上手的运动。至于装备，你真正需要的是一双跑鞋和一些可以踩的路面。也就是说，健身装备(也被称为运动休闲)已经取得了长足的进步。例如，一些较新的跑步打底裤系列带有网格镶板和反光元素，跑步短裤有方便的口袋和压缩衬里。

创新发展得如此之快，高性能服装和高科技配饰的选择可能会让人眼花缭乱。为了从杂乱拥挤的货架上穿过，我们和长期跑步的人聊了聊他们最喜欢的一些，以及他们的建议，让你找到一些自己的。

从多次马拉松运动员到普通慢跑者，我们整理了一份权威指南，告诉你下一次跑步时应该穿什么，不管你是什么水平的跑步者，也不管天气如何。

跑步鞋

挑一双合适的跑步鞋可以说是你训练中最重要的部分，但也是最棘手的部分。“合适的”跑鞋因人而异。有些人可能需要更多的支撑，有些人可能需要更宽的框架。

12次马拉松选手Maggie Kuenzi建议你去你所在地区的跑步鞋店。“这些地方通常有受过良好教育的工作人员，他们可以帮你找到一双适合你需要的鞋子，”她说，“大多数地方都允许你在购买前试穿。此外，如果你对所买的东西不满意，他们还有相当慷慨的退货政策。”

购买前的一些指导方针:大多数专家会告诉你跑鞋的尺码要大一半。“当你跑步时，你的脚会肿起来。曾四次参加马拉松比赛的芝加哥运动员杰斯·维斯说。“你的脚趾应该有活动的空间，脚跟应该有安全感。”

说到支撑，每个人的舒适度是不同的，但重要的是要记住，跑鞋不是用来磨合的。第一次穿的时候应该很舒服。如果你是初学者，试试几双软垫鞋。它们能提供更多的支撑，但也会让人感觉更重。把你的感觉和一双更轻的鞋子比较一下，看看你更喜欢哪一双。

跑鞋有里程限制，而不是时间限制。大多数在需要更换之前可以使用300-500英里。有些品牌，比如On，允许你在网上跟踪你的里程，这样你就知道你每双鞋的进度了。

运行的紧身裤

大辩论:紧身裤vs。运动短裤．答案很大程度上是主观的，因人而异。芝加哥F45 Training培训师麦肯齐·沃斯(Makenzie Vos)更喜欢在锻炼时穿紧身裤。

“打底裤和机车短裤是我的首选。她分享道。“它们可以防止长跑时擦伤。”

“你的跑步短裤和打底裤应该是吸湿排汗的，包括四向拉伸，这样它们就舒适而不受限制。来自纽约的Barry 's教练林赛•克莱顿补充道。此外，要找足够多的口袋来装钥匙、手机、营养品、现金和其他任何你需要随身携带的东西。最重要的是，打底裤应该原地不动。当你穿着最好的打底裤时，你甚至意识不到它们的存在，这就是跑步装备的终极目标。”

反光布:如果你喜欢在晚上跑步或在路上跑步，那就选一条带有反光元素的打底裤吧。这让路上的其他人知道你在那里，正在来。

细绳:关于紧身裤最常见的抱怨之一就是它们在锻炼过程中会掉下来。从第一英里到终点线，一根细绳可以帮助你保持打底裤的位置。

口袋:没有什么比在跑步时解放双手感觉更好的了。选择带口袋的打底裤，这样你就可以把手机和钥匙等日常用品藏起来。

运动短裤

Vos更喜欢穿紧身裤跑步，而Keunzi更喜欢穿短裤。她说:“感觉风吹过我的腿，让我觉得自己像一个真正的跑步者。”

寻找短裤需要一些与打底裤相同的标准(例如口袋、反光元素、衬里等)。短裤的覆盖范围比传统的紧身衣要小，但如果你在跑步时容易过热，短裤可以提供更好的空气流通。

短裤也提供了一种不同的审美。“我为我的腿努力工作，”Wisse说，“我想炫耀它们。”

运动胸罩

追求完美运动胸衣感觉没完没了，但我们在下次购买前总结了一些指导方针。

沃斯建议跑步时穿紧身一点的运动胸罩。胸部较小的人应该选择压缩面料，这样可以让你的胸部保持在合适的位置。较大的胸部应该寻找压缩织物和封装，或单独支撑每个乳房。如果你想看起来更端庄，试试高腰的运动胸罩。

寻找吸湿织物，以帮助防止摩擦和潮湿时，慢跑。

Keunzi喜欢sweat Betty的下面这款，因为它不仅能提供足够的支撑，而且你还可以根据上衣的风格调整背带。

寒冷天气跑步

在寒冷的环境中跑步有一个简单的原则:穿薄而轻便的衣服，这样你就可以在跑步时进行调整。比如浅色背心、夹克、长袖上衣等。

Keunzi建议穿得好像天气要暖和15到20度。

“在跑步的过程中，你会变得更暖和，”Keunzi说，“确保你穿的东西是你可以在需要的时候脱掉的。”

“记住，所有的东西都应该是潮湿的，因为随着温度的下降，你最不希望看到的是你身上冰冷、潮湿的汗水!克莱顿说，“我会买一双更厚的跑步袜，一件紧身的羽绒服，轻便的防水手套，一顶帽子和/或耳套。”

美丽的崩溃

当你在户外跑步时，你不仅暴露在温度下，而且还暴露在有害紫外线摩擦等等。我们建议在出发前涂抹防晒系数为30的可混合防汗防晒霜，以保护皮肤不被晒伤。如果你计划进行更长的慢跑，确保必要时每两个小时左右补涂一次。在旅途中，喷雾是一种简单的补涂方法。

穿短裤时，尤其是在温暖的天气，跑步前涂上防摩擦棒。这让你的大腿互相滑动而不是摩擦。