如何成功克服锻炼高原

我们都被通过。你超级注入一个新的锻炼,很难给你享受,但并不是每次都那么困难,你想放弃你,你认为你已经找到你的首选运动。但是随着时间的推移,锻炼开始变得更加方便和/或你停止看到结果,你可能想知道为什么。原因是你锻炼高原,这不仅是正常当你的健身计划自动驾驶仪,也预期。这是什么原因导致锻炼高原,更重要的是,如何克服。

什么是锻炼高原?

基本上,锻炼高原是当你的身体适应特定的健身习惯。“如果你一直做同样的运动,你将会停止看到结果身体需要各种挑战一个新的高原,“健身专家说克里斯汀·布洛克。“身体能适应和锻炼将不再重复挑战。”

但它不只是重复会导致锻炼高原。“如果你训练过度,你可能会发现自己在一个高原,“补充道艾玛Lovewell,一个Peloton教练。“你的身体需要时间来修复在训练。当你训练过度,你可能会停止看到结果,因为你的肌肉需要休息时间来修复和建设。”

你怎么知道如果你经历锻炼高原?

高原可以发生在任何人身上,不管他们在物理形状。想起你第一次尝试新的这种训练或有氧运动,结果你觉得看看。现在这样做完全相同的锻炼了一个月或记忆so-repetition是伟大的,但不一定是锻炼效果作为你的大脑和身体会感到无聊。“如果你继续做同样的训练,我相信你总会遭遇瓶颈,”布洛克说。

如果你认为你正在经历锻炼高原,寻找一些常见症状。“你将停止看到改进朝着你的目标,通常持有重量,甚至体重增加。你也会注意到你可能不会很快实现复苏,”布洛克说。Lovewell同意,说疲劳,失去力量,无法获得muscle-especially如果你没有改变天锻炼一段时间或休息锻炼高原的迹象。

别忘了,高原也可以有精神的影响。你可能会感到无聊或者没有动力。

有些事你可以做什么来摆脱锻炼高原吗?

好消息是,锻炼高原是可以克服的,如果这是你的目标,和方法不止一种。高原“有很多原因,也和许多技巧打破它,”布洛克说。这里有几个选项: