你的腹肌12瑜伽姿势加强和基调

在那些不经常练习瑜伽,瑜伽似乎有一个共同的先入为主的观念,仅仅只是一个简单的锻炼做推广放松,但从未打破了汗水。虽然物理exertion-like少一些形式的瑜伽面部瑜伽姿势或大笑瑜伽其他人,像动态瑜珈或Ashtanga-style类,更严格的和肌肉你永远不知道存在。事实上,瑜伽的好处之一是,它是如此多样的练习,和之间的所有不同的风格和姿势,你才能真正找到一个锻炼以适应几乎所有的情绪和目标。yoga-based锻炼的一种方法是牧师序列目标一定的身体区域,如腿部、手臂,或核心。虽然全身加强对整体健康和健身很重要,area-focused锻炼让你获得更具体的加强利益和可能正确的肌肉失衡较弱的地区。

无论你是刚刚开始瑜伽之旅或你是一个流派的奉献者,合并瑜伽姿势这一目标,加强腹肌和核心将有利于你的瑜伽练习和健身。有一个强大的核心不仅可以帮助提高你的吗的姿势和脊柱的健康还使您能够继续像乌鸦更具挑战性的平衡姿势,战士II,树式。

所以如果你想给你的核心一个锻炼,看起来没有进一步。看看这12个瑜伽姿势,你的腹肌和加强,增强你的核心目标。

安全预防措施

斯蒂芬斯说,重要的是要注意的动作和姿势,当你从事任何核心练习。“应该让你缓解流入序列,这将有助于脊柱和abs、既支持,”她解释说。“有三到四个构成的组合在一个序列可以帮助的人往往是对一个简单的姿势。从某种意义上说,它使东西新鲜,这样你会更注意你的姿势,小心翼翼地进出。“换句话说,选择几个姿势的abs、对他们几个目标,然后工作在一起成一个序列,以保持身体平衡和健康。最后,给大家带来这里应该是安全的,如果你怀孕了,背部疼痛,或者受伤,你应该从你的医生获得间隙之前任何姿势。

神话

”一个神话是,如果你的核心并不影响你工作,然后你没有做正确(运动)。[但是]事实上,如果伤害了在流,你应该注意的痛苦水平和重置或停止直到你对齐很好的支持你,”斯蒂芬斯建议。“你不应该在痛苦序列。你会感觉你的腹肌收紧或合同在某种程度上,但是痛苦不应该是你衡量一个成功实践。”

斯蒂芬斯说,另一个误解是道具和修改应避免,除非绝对必要。有些人似乎认为他们破坏你的实践中,偏离了必要的挑战,作为“骗子。“然而,修改,如下降为木板或使用支持和膝盖块提升和支持身体的某些部位,是健康的技术你应该纳入你的练习,有助于帮助执行一个姿势或序列更安全、人体工程学、舒适。你不是“软弱”或“作弊”如果你修改你的姿势。

最后,我们提供了安全和预防措施报告孕妇史蒂芬斯指出,这并不是说造型,利用abs必须不惜一切代价加以避免的在pregnancy-it只是一些保健和医疗指导应遵循。“有一种误解,如果有人怀孕了,他们不应该进入任何需要使用他们的abs的姿势,”斯蒂芬斯说。“这并非如此,他们可以安全监督和适当的指令下完成。”

注意:开始练习几轮叙利娅合十礼得到你的身体和肌肉好热身之前尝试以下核心加强瑜伽序列。