尊巴:一切期待从你的第一课

去跑步或者做一些仰卧起坐可能不是你的有趣的定义,和我不能说我怪你。如果你正在寻找一个锻炼,感觉不像一个锻炼,尊巴可能是你的拿手好戏。这个导演程序让你运动,出汗,实际fun-no舞蹈经验,运动器材,或运行必需的。

“尊巴是一个有氧耐力训练将拉丁音乐和舞蹈动作,“贝嘉Russo说,在芝加哥一个尊巴教练。“我形容尊巴去婚宴,你的心,跳舞,实现你燃烧大量的卡路里和乐趣。”

继续阅读听尊巴老师所说的舞蹈课,它的好处,如果你一直在寻找的愉快的锻炼。

尊巴是什么?

尊巴是一个音乐带来的有氧舞蹈健身教授工作室和全国的健身中心。从舞蹈风格包含了运动在世界范围内,包括莎莎,雷击,宝莱坞,梅伦格舞,和更多,Coyle说。具体编排每首歌有一个类,结合有氧运动,肌肉调节、平衡和灵活性给你全身锻炼。

最适合:构建有氧耐力和促进心理健康

尊巴编排舞蹈动作与体重练习让你心跳加速。“我们选择音乐和编排,将学生带进一个旅程——包括参与者厌氧心率升高,或急促,状态,平衡与恢复的歌曲,使心率下降," Russo说。

心率波动增加有氧耐力更有效地训练心脏泵。这也是一个秘方燃烧大量的卡路里——每分钟9.5的平均水平。舞蹈还需要你继续向四面八方,不仅向前和向后走。你的肌肉,帮助条件和提高平衡和灵活性,Coyle说。

尊巴也是一个好办法让轻松愉快的心情,尤其是如果你激烈的有氧运动不通常,Russo说。“这锻炼参与者做了很多的精神以及身体,”格林说。“这是一个缓解压力的好办法,消耗一些卡路里,和条件所有肌肉。”

期间会发生什么尊巴类

正如你可能已经猜到了,你可以预期很多尊巴舞。类通常是45分钟到一个小时,开始热身,让你的血液流动和练习一些基本的动作像葡萄藤。那么有趣的开始:你会花大部分的类跳舞一个乐观的播放列表,和例程将涵盖各种舞蹈风格和强度使你的心脏和乐趣,Coyle说。编排肌肉经常包含了体重,能练习下蹲,弓步,和印刷机,Russo说。你会完成冷却降低心率和伸展你的肌肉。

音乐和舞蹈取决于你以尊巴和他的教学。Coyle说,也有变异的尊巴尊巴塑身包含光举重,尊巴Sentao,你用一把椅子全身瘦身运动。

基于你的班级规模也相差很大尊巴,但是你将有足够的空间自由移动和安全,Coyle说。只是把你的舞鞋,一个水瓶,也许汗的毛巾。

尊巴的好处

• 构建有氧耐力:跳舞可以让你心跳加速,随着时间的推移,可以降低心率,降低血压,提高你的耐力。
• 改善平衡和灵活性:我们习惯向前和向后运动,比如散步,爬楼梯,或者骑自行车。包含旋转和一边到另一边跳舞,或侧,运动,这些都可以提高你的平衡和灵活性。
• 音调肌肉:尊巴是一个全身,全方位运动,所有的肌肉在你的身体——特别是如果你上课集中在力量训练,像尊巴塑身。
• 发展节奏:任何类涉及编排和节奏会让你的大脑在新的和不同的方式工作,Coyle说。和掌握这些对你的大脑有节奏的舞蹈模式。本研究发现常规舞蹈改善人民的记忆和执行任务的能力,运动技能,大脑注意力的能力和适应。
• 提高你的精神健康:有大量的研究表明,运动可以改善你的精神健康,包括压力、焦虑和抑郁。尊巴也不例外:2020年发表的一项研究发现,女性更好的心理健康,能量和积极性尊巴四个月后的感觉。
• 很有趣:“尊巴的口号是“入党”,是有原因的,”Coyle说:“我们的想法是让自己沉浸在音乐和忘记你工作多么困难。”

安全注意事项

你不必成为一个舞蹈家给这一个尝试。尊巴都可以访问所有经验和健康水平的人,和你的老师将带你通过编排和演示动作类。Coyle也鼓励裁剪运动适合你的身体。“如果编排要求移动跳跃或旋转,不会对你感觉很好,你可以随时修改运动适合你身体的时刻,”她说。Russo建议做尊巴几次一个星期,与天之间,让你的身体恢复。

格林建议和你的老师谈论任何限制你上课前就开始了。“如果你有一个平衡赤字,我还是强烈建议参与一项锻炼计划改进和挑战你的平衡,”他说,“然而,我将确保你的教练是意识到这个问题,可以提供修改如椅子或台面在你面前当你执行演习。”

如同大多数心血管锻炼,如果你有心脏病或不受控制的高血压,咨询你的医生在开始尊巴之前,格林说。如果你得到警报,他建议跟踪你的症状在类来跟踪你的努力,保持水分,当你需要休息。Russo也表明监测自己的痛苦。“与任何高能有氧类一样,人们可以有背部疼痛如果他们不养成良好的姿势,“Russo说,“人们也可以体验膝盖和小腿疼痛,如果他们没有支持的鞋子。”

在家和在工作室

网上有大量的尊巴你可以尝试在家这些天,Coyle的虚拟训练。尊巴网站上一个类或浏览网上,看看你最喜欢的健身,工作室,或老师数字offerings-no设备必要的!

“如果你计划首次尝试尊巴几乎,我建议提前传递一个消息给老师,让他们知道你是一个菜鸟,”Coyle说,“他们可能有其他有用的技巧分享。”

尊巴和有氧舞蹈

有很多其他的舞蹈健身,钢管舞来这床上舞蹈课来Obe雕刻舞蹈视频。尊巴的主要区别是它关注Latin-style舞步,所以如果你想吃萨尔萨尊巴是这个项目给你。

穿什么尊巴

选择光,透气服装你可以移动,像紧身裤,背心,也许一个运动衫穿当你热身,Russo说。你会在舞池,所以避免衣服,限制你的流动性。最重要的是,穿运动鞋,支持你的拱门和脚踝,防止滑倒在体育馆地板(甚至爵士乐运动鞋,如果有的话)。“尊巴涉及大量的横向运动,喜欢跑步而不是演习,“Russo说,“你会主,挖掘你的脚趾,得到低,跳来跳去,所以支持你的脚和脚踝是巨大的。”

的外卖

尊巴拉丁dance-inspired的有氧运动,将舞蹈动作和体重练习成一个编排。上手容易,修改的所有健康水平,与吨类选择各种在线和健身中心。尊巴让你心跳加速构建有氧耐力和消耗大量的卡路里,与类选项特别关注肌肉加强和塑身。cardio-heavy,不过,如果你有任何的心脏和血压问题,这可能不是你的锻炼。

“尊巴很有趣!最好的课程感觉党,无论你是庆祝与他人舞池里或工作在家里知道别人也在做着同样的事情,”Coyle说。